โรคปวดหลัง โรคฮิตของคนเมือง ที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน เพราะต้องนั่งหลังขดหลังแข็งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ส่งผลทำให้คนกรุงวันนี้มีปัญหาเรื่องกระดูกสันหลังมากขึ้น
ในสหรัฐอเมริกาพบว่า สถิติการบาดเจ็บจากอาการ ปวดหลังเพิ่มสูงขึ้นเรื่อยๆ จนเป็นหนึ่งในสาเหตุใหญ่ ที่คนอเมริกันนำไปใช้เพื่อการขอลาป่วยมากขึ้นเป็นอันดับสองรองจากโรคหวัด
การนั่งอยู่ในรถนานๆ ขณะรถติด หรือต้องขับรถไปธุระไกลๆ เป็นอีกสาเหตุสำคัญที่ทำให้โรคปวดหลังระบาดหนักในกลุ่มคนเมือง
ดร.โอ๊ต บูรณะสมบัติ นายกสมาคมการแพทย์ไคโรแพรคติกแห่งประเทศไทย กล่าวว่า คนไข้กว่า 90% ที่เข้ารับการรักษา มีปัญหาจากการปวดหลังโดยมีสาเหตุต่างๆ กัน อาทิ จากการนั่งทำงานผิดท่าทาง อุบัติเหตุจากกีฬาหรือเล่นไม่ถูกท่าทาง
นอกจากนี้ ชีวิตประจำวันของหนุ่มสาวออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลายาวนาน ซึ่งเป็นท่าทางของร่างกายที่ต้องใช้หลังมากขึ้นกว่าเดิมและการให้เวลากับการออกกำลังกายน้อยลง รวมถึงการดูแลสุขภาพน้อยเกินไป ล้วนเป็นสาเหตุที่ทำให้การปวดหลังเรื้อรังได้
ลักษณะการนั่งใช้คอมพิวเตอร์ที่เหมาะสม ซึ่งจะทำให้ผู้ใช้มีอาการปวดหลัง คือ ผู้ใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานมักจะต้องก้มศีรษะลงขณะใช้งานใช้คีย์บอร์ดและเมาส์ ส่วนการยกแขนไปมาจะส่งผลทำให้ปวดกระดูกสันหลังบริเวณช่วงเอว
เมื่อผู้ใช้โค้งหลังและศีรษะเพื่อพิมพ์งาน จะทำให้กระดูกสันหลังค่อมลง กระดูกคอที่ควรจะโค้งไปด้านหลัง ก็จะมีการโล้ไปข้างหน้ามากขึ้น ทำให้มีการใช้กล้ามเนื้อของคอมากเกินไป มีอาการเกร็งหรือมีการตึงของกล้ามเนื้อ ซึ่งคนส่วนใหญ่ใช้คอมพิวเตอร์ไปนานๆ ก็จะมีปัญหาเรื่องปวดคอ ปวดศีรษะหรือคอตึง คอเกร็ง ทำให้เสียบุคลิกภาพอีกด้วย
โดยวิธีการแก้ไขอาการปวดหลังสำหรับสาวๆ และหนุ่มๆ ออฟฟิศอย่างง่ายๆ นั้น มีด้วยกัน 7 วิธี ซึ่งสามารถนำไปปฏิบัติในที่ทำงานง่าย คือ
การเลือกขนาดของโต๊ะ เก้าอี้ ให้เหมาะสมพอดีกับสรีระและไม่ควรใช้เก้าอี้สปริงที่เอนไปได้ เก้าอี้แบบนี้ไม่ได้มีการรองรับหลังเท่าที่ควร ควรเลือกเก้าอี้ที่สามารถ เอนได้และมีความสูงของเก้าอี้และโต๊ะต้องได้ระดับ และมีหมอนหนุนหลังด้วย
คอมพิวเตอร์ที่ใช้ต้องมีการปรับให้จออยู่ในระดับสายตา คือกึ่งกลางของจออยู่ที่ระดับสายตาของเรา การพิมพ์งาน แป้นคีย์บอร์ดควรให้อยู่ในระดับข้อศอก ข้อมือ จะได้ไม่ต้องยกแขนขึ้นมาพิมพ์
การใช้เมาส์ ถ้าหากต้องใช้มาก ควรจะเป็นเมาส์ที่เป็น "แทรกกิ้งบอล" หรือไร้สายที่สามารถนำมาใกล้ๆ ตัวได้ และสามารถใช้ได้ถนัดโดยไม่ต้องยื่นแขนไป
ไม่ควรนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานเกินไป ควรจะพักเปลี่ยนอิริยาบททุกๆ ชั่วโมงหรือ 45 นาที เพื่อพักผ่อนอิริยาบถและควรนั่งตรงกับหน้าจอคอมพิวเตอร์ เพื่อจะได้ไม่ต้องบิดตัวไปมา
ควรนั่งเก้าอี้ให้เต็มก้น ซึ่งสาวออฟฟิศส่วนใหญ่ ชอบนั่งเก้าอี้แค่ครึ่งเดียวหรือนั่งบริเวณปลายเก้าอี้หรือที่เรียกกันว่า นั่งเลื้อย
ควรมีการบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งท่าง่ายๆ นอกจากการลุกเปลี่ยนอริยาบถเดินไปเดินมาก็คือ การบีบคอ ยืดกล้ามเนื้อคอ เอียงไปทางซ้ายและขวา ก้มหน้าเงยหน้า แต่ละท่าค้างไว้สักสิบนาทีหรือยืดกล้ามเนื้อหลัง
โดยการก้มตัว หน้าออกประชิดหัวเข่า ซึ่งแต่ละครั้งยืดกล้ามเนื้อคลายกล้ามเนื้อ จะต้องทำช้าๆ และค้างประมาณ 10 วินาที เพื่อให้กล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นยืดตัวได้ ถ้าก้มแรงๆ หรือยืดกระแทกเเรงเกินไป ก็จะทำให้เกิดการฉีกขาด หรือเกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้
นอกจากการปรับท่านั่งทำงานที่ถูกต้องขณะใช้คอมพิวเตอร์ในออฟฟิศดังกล่าวแล้ว การเลือกเฟ้นอาหารที่ถูกหลักโภชนาการ เหมาะสมกับวัยและออกกำลังกายสม่ำเสมอก็เป็นอีกปัจจัยสำคัญที่จะละเลยไม่ได้
"สูตรง่ายๆ เพียงแค่นี้ ก็จะทำให้สาวออฟฟิศทั้งหลายมีบุคลิกภาพที่ดีขึ้น เหมาะสมกับตำแหน่งหน้าที่การงาน เป็นที่ประทับใจสำหรับคนอยู่ใกล้ชิด และที่สำคัญ ไม่มีอาการปวดหลังเรื้อรัง ให้น่ารำคาญกายและใจอีกด้วย" ดร.โอ๊ต กล่าวทิ้งท้าย