ในปัจจุบันนอกจากจะต้องระวังการติดเชื้อไวรัส 2019 แล้ว สิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้สำหรับการใช้ชีวิต คือความยากในการออกกำลังกาย เพราะสถานที่ออกกลังกายต่างๆ ถูกปิดชั่วคราว แต่หากคุณเป็นผู้ที่ชอบออกกำลังกายเป็นทุนเดิม การอยู่บ้านหรือ Work From Home อาจจะทำให้น้ำหนักขึ้น สุขภาพอ่อนแอลง ไปจนถึงมีความหงุดหงิดได้ง่าย และสำหรับใครที่ส่งสัยว่า “หยุดออกกำลังกายนานเท่าใด ร่างกายจะเริ่ม อ่อนแอลง, ความอึดลดลง หรือกล้ามเนื้อเล็กลง”

นพ.เกรียงศักดิ์ เล็กเครือสุวรรณ แพทย์ผู้ชำนาญการด้านออร์โธปิดิกส์ โรงพยาบาลเวิลด์เมดิคอล อธิบายถึงประเด็นดังกล่าวว่า สามารถตอบแยกเป็น 2 กรณี ดังนี้

1. ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ พบว่ากล้ามเนื้อจะค่อยๆ อ่อนแอลงอย่างช้าๆ หลังจากหยุดออกกำลังกาย ขนาดของกล้ามเนื้อจะค่อยๆ ลดลง เมื่อครบ 3 สัปดาห์ ขนาดของกล้ามเนื้อถึงจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ตามรายงานการวิจัยของ D. Bubnis (2018) แต่อย่าเพิ่งตกใจไปเพราะกล้ามเนื้อสามารถกลับมาแข็งแรงเท่าเดิมได้อย่างรวดเร็วหากกลับมาออกกำลังกาย โดยใช้เวลาฟื้นฟู 3 สัปดาห์เช่นเดียวกัน เพราะฉะนั้นในช่วง Work From Home ครั้งนี้ยาวนานกว่า 3 สัปดาห์ หมอจึงแนะนำว่าควรฝึกออกกำลังกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ อย่าให้แรงตก

2. ความแข็งแรงและทนทานของกล้ามเนื้อหัวใจ อันนี้ถือว่ามีความสำคัญ เพราะความแข็งแรง และความอึดของกล้ามเนื้อหัวใจจะลดลงอย่างรวดเร็ว ใช้เวลาเพียง 2-3 วันหลังจากการหยุดออกกำลังกาย

สำหรับปัจจัยอื่นๆ ที่มีผลต่อการเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกัน  ประกอบด้วย

อายุและเพศ : แน่นอนอายุที่มากขึ้นส่งผลให้ คงสภาวะความแข็งแรงหรือความฟิตได้ยากขึ้นเช่นเดียวกัน โดยหากเปรียบเทียบ คนอายุ 65-75 ปี กับ 20-30 ปี ผู้สูงอายุในกลุ่มแรกจะเสียความแข็งแรงไปเร็วกว่าถึง 4 เท่าเลยทีเดียว สำหรับเพศ ไม่ว่าจะเป็นชายหรือหญิงนั้น ไม่มีผลต่อการถดถอยของความแข็งแรงครับ นั้นก็คือเสียความแข็งแรงด้วยความเร็วเท่าๆ กัน

วัยหมดประจำเดือน : พบว่าการลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนในเพศหญิงหลังหมดประจำเดือน จะส่งผลให้ปริมาณและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง

ทั้งนี้ ในโอกาสอยู่บ้านช่วงนี้เราต้องสร้างร่างกายให้แข็งแรงพร้อมสู้กับ Covid-19 ดังนี้

1.ออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ 3 - 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30 – 120 นาที ขึ้นกับความฟิตของแต่ละคน 

2. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนัก หรือนานเกินไป เพราะพบว่า 3 - 72 ชม.หลังการออกกำลังกายอย่างหนัก ร่างกายจะเกิดการอ่อนล้า ทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง ส่งผลให้ง่ายต่อการติดเชื้อไวรัส อีกทั้งงยังพบว่าเพิ่มโอกาสที่จะติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจอีกด้วย 

3. ความหนักที่เหมาะสมจึงดูจากระดับการเต้นของหัวใจ โดยหมอแนะนำให้พยายามออกกำลังที่ระดับการเต้นหัวใจ ที่ 2 โดยสามารถคำนวนจากลิงค์นี้ https://www.myprocoach.net/calculators/hr-zones/ ระยะเวลาขึ้นกับความฟิต โดยจะอยู่ที่ 30 – 120 นาที

4.พักผ่อนอย่างเพียงพอ สำคัญเทียบเท่ากับการออกกำลังกาย ความสมดุลระหว่างสองสิ่งนี้จะทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น มีภูมิคุ้มกัน สามารถต่อสู้กับไวรัสได้